Tokyo to Kuala Lumpur

Jetlag-Erholungsplan

✈️ nach Westen Reise•🕐 1 Stunde Unterschied•📅 1 Tag Erholung

Flug von

Tokyo

Japan • UTC+9 (JST)

Flug nach

Kuala Lumpur

Malaysia • UTC+8 (MYT)

1Std

Zeitunterschied

Tage zur Anpassung

Leicht

Schweregrad

Schnelle Erholungstipps

☀️

Lichtexpositions-Timing

Setzen Sie sich hellem Abendlicht aus und vermeiden Sie frühes Morgenlicht, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu verzögern.

😴

Schlafplan

Verschieben Sie Ihren Schlafplan schrittweise in Richtung Kuala Lumpurs Zeitzone, beginnend 2-3 Tage vor Abflug.

⏱️

Erwartete Erholung

Ihr Körper wird sich mit etwa 2.0 Stunden pro Tag anpassen. Sie werden sich schneller anpassen als bei Ostflügen.

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Erhalten Sie einen detaillierten Plan mit genauen Lichtexpositionszeiten, Essenszeiten und Schlafempfehlungen für Ihren Flug.

Warum dieser Plan funktioniert

Richtung ist wichtig: nach Westen reise ist einfacher, weil Sie versuchen, länger wach zu bleiben, was besser mit natürlichen Tendenzen übereinstimmt. Die Erholung ist typischerweise schneller.

Licht ist der Schlüssel: Richtig getimte Lichtexposition ist das mächtigste Werkzeug zum Zurücksetzen Ihres zirkadianen Rhythmus. Morgenlicht stellt Ihre Uhr vor, während Abendlicht sie verzögert.

Erholungs-Zeitlinie: Bei einem Zeitunterschied von 1 Stunden erwarten Sie etwa 1 Tage, um sich vollständig an die neue Zeitzone anzupassen, wenn Sie den empfohlenen Lichtexpositions- und Schlafplan befolgen.