Oslo to Dublin

Jetlag-Erholungsplan

✈️ nach Westen Reise•🕐 1 Stunde Unterschied•📅 1 Tag Erholung

Flug von

Oslo

Norway • UTC+1 (CET)

Flug nach

Dublin

Ireland • UTC+0 (GMT)

1Std

Zeitunterschied

Tage zur Anpassung

Leicht

Schweregrad

Schnelle Erholungstipps

☀️

Lichtexpositions-Timing

Setzen Sie sich hellem Abendlicht aus und vermeiden Sie frühes Morgenlicht, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu verzögern.

😴

Schlafplan

Verschieben Sie Ihren Schlafplan schrittweise in Richtung Dublins Zeitzone, beginnend 2-3 Tage vor Abflug.

⏱️

Erwartete Erholung

Ihr Körper wird sich mit etwa 2.0 Stunden pro Tag anpassen. Sie werden sich schneller anpassen als bei Ostflügen.

Möchten Sie einen personalisierten stündlichen Plan?

Erhalten Sie einen detaillierten Plan mit genauen Lichtexpositionszeiten, Essenszeiten und Schlafempfehlungen für Ihren Flug.

Warum dieser Plan funktioniert

Richtung ist wichtig: nach Westen reise ist einfacher, weil Sie versuchen, länger wach zu bleiben, was besser mit natürlichen Tendenzen übereinstimmt. Die Erholung ist typischerweise schneller.

Licht ist der Schlüssel: Richtig getimte Lichtexposition ist das mächtigste Werkzeug zum Zurücksetzen Ihres zirkadianen Rhythmus. Morgenlicht stellt Ihre Uhr vor, während Abendlicht sie verzögert.

Erholungs-Zeitlinie: Bei einem Zeitunterschied von 1 Stunden erwarten Sie etwa 1 Tage, um sich vollständig an die neue Zeitzone anzupassen, wenn Sie den empfohlenen Lichtexpositions- und Schlafplan befolgen.