Bogota to Port Moresby

Jetlag-Erholungsplan

✈️ nach Osten Reise•🕐 15 Stundes Unterschied•📅 12 Tags Erholung

Flug von

Bogota

Colombia • UTC-5 (COT)

Flug nach

Port Moresby

Papua New Guinea • UTC+10 (PGT)

15Std

Zeitunterschied

Tage zur Anpassung

Schwer

Schweregrad

Schnelle Erholungstipps

☀️

Lichtexpositions-Timing

Setzen Sie sich bei Ankunft hellem Morgenlicht aus und vermeiden Sie abends Licht, um Ihren zirkadianen Rhythmus vorzustellen.

😴

Schlafplan

Verschieben Sie Ihren Schlafplan schrittweise in Richtung Port Moresbys Zeitzone, beginnend 2-3 Tage vor Abflug. Bei diesem großen Zeitunterschied sollten Sie die Anpassung vor und nach Ihrem Flug aufteilen.

⏱️

Erwartete Erholung

Ihr Körper wird sich mit etwa 1.3 Stunden pro Tag anpassen. Die ersten 2-3 Tage werden am schwierigsten sein.

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Warum dieser Plan funktioniert

Richtung ist wichtig: nach Osten reise ist schwieriger für Ihren Körper, weil Sie versuchen, früher einzuschlafen, als Ihr Körper möchte. Es erfordert typischerweise mehr Zeit zur Anpassung.

Licht ist der Schlüssel: Richtig getimte Lichtexposition ist das mächtigste Werkzeug zum Zurücksetzen Ihres zirkadianen Rhythmus. Morgenlicht stellt Ihre Uhr vor, während Abendlicht sie verzögert.

Erholungs-Zeitlinie: Bei einem Zeitunterschied von 15 Stunden erwarten Sie etwa 12 Tage, um sich vollständig an die neue Zeitzone anzupassen, wenn Sie den empfohlenen Lichtexpositions- und Schlafplan befolgen.