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Wasseraufnahme-Rechner

Ihr Tägliches Wasserziel

121
oz pro Tag = 3.6 Liter pro Tag
About 16 Gläser (je 8 oz)

Über den Tag Verteilt

Beim Aufwachen16 oz
Vor jeder Mahlzeit8 oz
Während des Trainings16-32 oz
Vor dem Schlafengehen8 oz

Hydratations-Tipps

  • • Trinken Sie Wasser beim Aufwachen
  • • Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche
  • • Trinken Sie bevor Sie Durst verspüren
  • • Essen Sie wasserreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse)
  • • Überwachen Sie die Urinfarbe (blassgelb ist ideal)
  • • Trinken Sie mehr bei heißem Wetter oder Sport

Anzeichen von Dehydrierung

  • • Dunkelgelber Urin
  • • Trockener Mund und Lippen
  • • Müdigkeit oder Schwindel
  • • Kopfschmerzen
  • • Seltenes Wasserlassen